Tổng hợp các bài viết hữu ích chăm sóc mẹ và bé

📚 Kiến thức cho mẹ & bé

Nơi tổng hợp các bài viết hướng dẫn, mẹo chăm sóc và kiến thức dinh dưỡng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh và bé yêu. Nội dung được chọn lọc từ kinh nghiệm thực tế và nguồn uy tín, giúp bạn yên tâm áp dụng.Mang thai

Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Những thực phẩm nên và không nên ăn, mẹo giảm ốm nghén, bổ sung vitamin đúng cách.Xem chi tiết →Sau sinh

Phục hồi sức khỏe & vóc dáng

Cách chăm sóc cơ thể, chế độ ăn và tập luyện giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh.Xem chi tiết →Chăm sóc bé

Chăm sóc bé sơ sinh

Hướng dẫn tắm, vệ sinh, mặc đồ và các dấu hiệu sức khỏe cần chú ý ở bé.Xem chi tiết →Kiến thức chung

Các phương pháp chăm sóc dân gian

Những mẹo dân gian được truyền lại, kết hợp đánh giá khoa học về tính an toàn.Xem chi tiết →

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Cập nhật: 12/08/2025 • Chuyên mục: Kiến thức

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng để hình thành các cơ quan của em bé. Chế độ ăn uống hợp lý giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

1. Nguyên tắc chung về dinh dưỡng

• Ăn đa dạng nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Chia nhỏ bữa ăn nếu bị ốm nghén, tránh để bụng đói quá lâu.
• Uống đủ nước (1,5 – 2 lít/ngày), ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi.

2. Thực phẩm nên ăn

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám.
• Đạm lành mạnh: thịt gia cầm, cá biển ít thủy ngân, trứng, đậu phụ.
• Rau xanh & trái cây: cải bó xôi, bông cải xanh, cam, chuối, bơ.
• Thực phẩm giàu folate: đậu lăng, rau lá xanh đậm, hạt hướng dương.

Mẹo: Folate (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung từ thực phẩm và viên uống theo hướng dẫn bác sĩ.

3. Thực phẩm nên tránh

• Các loại cá chứa nhiều thủy ngân: cá ngừ đại dương, cá kiếm.
• Thực phẩm tái sống: sushi, sashimi, thịt tái, trứng sống.
• Đồ uống có cồn, cafein quá 200mg/ngày.
• Phô mai mềm chưa tiệt trùng, sữa tươi chưa tiệt trùng.

4. Cách giảm ốm nghén

• Ăn bánh quy hoặc đồ khô ngay khi vừa thức dậy.
• Tránh các món có mùi mạnh, nhiều dầu mỡ.
• Uống trà gừng ấm hoặc nước chanh mật ong ấm.
• Đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác buồn nôn.

5. Kết luận

Mỗi mẹ bầu có thể trạng khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống. 3 tháng đầu là nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh, nên hãy ưu tiên thực phẩm tươi, an toàn và đầy đủ dinh dưỡng.